Bereits zum zweiten Mal seit der Gründung der Regionalkader trafen sich die Athleten und mit ihnen drei Checkpointleiter und Trainer der Zentralschweizer Triclubs zu einem gemeinsamen Trainingstag unter der Leitung von Beni Hug und Roland Schudel, diesmal in Baar.

Um 11 Uhr begann ein langes und intensives Schwimmtraining. Schon bald war den insgesamt 10 anwesenden Athleten die Anstrengung aus den Gesichtern abzulesen. Nach ca. 3500m technischen, kräftigenden und koordinativen Übungen folgte ein Frequenztreppentest. Der Frequenztreppentest wird in 5 verschiedenen Intensitäten à je 100m geschwommen. In einem Kurvendiagramm wird der Anzahl der Zugzyklen pro Minute einerseits die zurückgelegte Strecke pro Sekunde und andererseits die Zuglänge gegenübergestellt. Wird der Test drei- bis fünfmal jährlich durchgeführt, sollte nach regelmässigem Training eine Verlängerung der Zuglänge und eine Steigerung der zurückgelegten Strecke pro Sekunde, bei gleichbleibender Anzahl Zyklen pro Minute, beobachtet werden können.

Verständlicherweise knurrte nach 2 Stunden im Wasser allen der Magen, sodass im Badi-Restaurant die Teller grosszügig mit Pasta gehäuft wurden, um wieder Kraft zu sammeln für das Nachmittagsprogramm.

Nach dem Carboloading und Austauschen von Erfahrungen und Erinnerungen warfen sich die Kaderathleten in die Laufkleider und Beni Hug erläuterte die Idee des Lauftrainings. Im ersten Teil wurde ein Augenmerk auf das Aufwärmen resp. Einlaufen vor einem Rennen gelegt. Beobachtet von den Trainern bereiteten sich die Athleten individuell und während 20 Minuten auf ein bevorstehendes Rennen vor. Anschliessend besprach man in der Gruppe die verschiedenen (individuellen) Techniken, und welche Aufwärm-Elemente wichtig sind kurz vor einem Wettkampf.

Der zweite Teil des Lauftrainings bestand aus Videoaufnahmen während eines Steigerungslaufes und dem Laufen im Wettkampftempo. Bei der anschliessenden gemeinsamen Analyse der Aufnahmen konnte auf wichtige Elemente wie z.B. dem runden Schritt und der Fussspannung eingegangen werden. Wenn nötig wurden gleich noch geeignete Laufschulübungen mit auf den Weg gegeben.

Um 18 Uhr ging ein weiterer interessanter und aufschlussreicher Trainingstag zu Ende. Der nächste Zusammenzug des Regionalkaders Zentralschweiz findet bereits am 8. Februar statt. (Michael Althaus)